Isten, sport és a stressz
Gondolkoztál már azon, hogy a sport is válhat stresszfaktorrá
az életedben?
Számos sportolóval találkoztam, akik kiégéshez hasonló
tüneteket mutattak. Túl voltak hajszolva, vagy éppen edzéseken jól
teljesítettek, de a versenyhelyzetekben, téthelyzetekben rendszerint kudarcot
vallottak, vagy leblokkoltak. Ezeket a tüneteket magamon is felfedeztem a
versenyidőszakokban.
Ismerős, amikor a sport már nem okoz örömet, vagy
kikapcsolódást, hanem stresszként éled át?
Nem vagyok pszichiáter, de néhány dolognak utána kellett
néznem.
A kultúránk át van itatva teljesítményorientáltsággal,
versengésekkel. Ezek mind stresszfaktorok. Ezeket az élet minden területén
láthatjuk.
Meg kell néznünk, hogy
Isten eredetileg hogy gondolkozott a mozgással kapcsolatosan. Volt
élsportolóként nem vetem el a versenysportot, vagy azokat a mozgásokat, ahol
versenyhelyzet alakul ki, inkább az a fontos, hogy ezt egy másfajta
gondolkozással nézzük és úgy végezzük, hogy abban örömünket leljük, mert így
tudjuk Isten dicsőségére tenni és így meg fogjuk tapasztalni a jótékony
hatásait is, amiben segítenek szabályozó funkciók is, hogy ezt egyensúlyban
tartsuk.
Mindannyiunk számára fontos az egészség. Ezért sportolunk és
mert jól esik. Nagyon fontos és elengedhetetlen a helyes táplálkozás is.
De mi a helyzet, ha nem helyesen eddzünk és utána fáradtabbak
leszünk, mint voltunk, vagy a fent említett tünetegyütteseket fedezzük fel
magunkban? Lehet az edzés is stresszfaktor?
A Biblia szerint élő kövek vagyunk, akikből egy szellemi
templom épül föl, aminek a sáfárai vagyunk.
Ahogy a fizikai templomnak is szüksége van rekonstrukcióra,
vagy restaurálásra, így a mi testünknek is. Itt fontos egy dolgot megemlíteni,
hogy a testünk nincs megváltva. Isten leredukálta az ember életét 120 évre.
A kérdés mindig az, hogy jól viseljük e gondját ennek az „élő
kőnek” ami a testünk? Uralmat veszünk e fölötte?
Mivel Isten dicsősége vagyunk és uralkodásra lettünk teremtve,
ezért fontos, hogy foglalkozzunk a testünkkel és uralmat kell vennünk fölötte
is.
Sok keresztény az 1 Timóteus 4:8-at lebegteti meg, hogy a test
gyakorlásának kevés haszna van. Sajnos ezért sokan gyerekestül öntik ki a
fürdővizet és nem gyakorolják a testmozgást, így nem is élik át a pozitív
hatásait.
A testmozgást kétféle gondolkodással lehet értelmezni.
Az egyik a görög gondolkodás (nyugati gondolkodás), amiből az
egész olimpiai eszme kialakult, amelynek a része a versenysport. Hármas
jelszava a „gyorsabban, magasabbra, erősebben” .
A másik viszont a héber gondolkodás (keleti gondolkodás), ahol
nem a teljesítmény számít, ahol nincs versengés, hanem a mozgás öröme számít és
az együtt átélt sikerek.
Az utóbbi gondolkodás mutatja be leginkább azt, ahogy Isten
gondolkodik a mozgásról és hogy Ő gyönyörködik bennünk, amikor játszunk, vagy
mozgunk és élvezzük egymás társaságát. Ez egy sokkal mélyebb, az
identitásunkból fakadó tevékenység.
Meg vagyok róla győződve, hogy az élsportot is lehet ezzel a
gondolkodással űzni. Akiknek ez sikerül, azok lesznek az igazi példák a
sportban és a magánéletben is.
Mellette nőttem fel, mint gyermek az apja mellett, naponta bennem lelte örömét, előtte játszottam és örültem szüntelen.
Példabeszédek 8:30
A cél tehát az, hogy a mozgás örömet okozzon.
Hogyan bizonyítható ez fizikális szinten?
Mivel a testünk nincs megváltva, ezért nem tudunk mentesek
lenni a stressztől, ezért Isten szabályozó funkciókat és hormonokat alkotott
belénk. A stressz folyamatában például kortizol , úgynevezett stresszhormon
termelődik az agyunkban, tehát át fog minket segíteni egy adott szituáción,
vagy életkörülményen, amely stresszel, aggodalommal, vagy nyugtalansággal jár.
Úgy kell a kortizolra gondolnunk, mint a túlélésünk kulcsára.
Miért fontos ezt a hormont megemlíteni?
Ez a hormon szinte minden szinten nagyon fontos a szervezet
működésében.
Számos létfontosságú feladata van:
- Gyors energialöketet ad
- Szabályozza a vérnyomást és a kardiovaszkuláris funkciókat
- Szabályozza az inzulint és a glükózt
- Immun funkciókra van hatással
- Szabályozza az anyagcserét
- Gyulladáscsökkentő hatású
- Növeli a fájdalomküszöböt
- Javítja a memóriafunkciókat
- A fehérjék, cukrok, zsírok felhasználását szabályozza.
Mindannyiunknak máshol van az ingerküszöbünk a stressztűrő
képességünkben.
Egy biztos, hogy
mindannyiunkban termelődnek a fent említett hormonok.
Ha túlműködés, vagy alulműködés történik a kortizol kibocsátásában, akkor ez a testünkre negatív hatással van, ezért nagyon fontos, hogy milyen ingereket fogadunk be.
A túledzés, vagy az alacsony kalóriájú diéta hatására is
megemelkedhet a kortizol szint, ami a leptin érzékenységet csökkenti az agyban.
A leptin az a hormon, amely az agynak jelzi a testzsír mennyiségét. Ha ezt
megzavarjuk, akkor akár nagy intenzitású edzés alatt sem fog történni
súlyvesztés, fogyás.
Magyarul a testünk ezt stresszként fogja értelmezni. Ez jó hír
azok számára, akik fogyni akarnak. Szokták mondani szakkönyvek, hogy a
szírégető pulzustartomány 130-150 között van, valamint a zsírégető tartomány
30-40 perc folyamatos edzés során aktiválódik, amit később már rövidebb idő
alatt is lehet aktiválni.
Így van kitalálva a szervezetünk, hogy igazából azok a
mozgásformák, edzésfajták, akár játékos formában okoznak pozitív hatásokat a
szervezetünkben, akár az egészséges fogyást is, ahol minimális a stressz.
A teljesség igénye nélkül néhány jó tanács, hogy mire
figyeljünk oda a sportolásnál, hogy ne váljon stresszfaktorrá.
- A testépítés világa jól ismeri a kortizol hatásait, ezért hogy a mutató ne lengjen túl és ne okozzon a túlzott edzésintenzitás izomleépülést, ezért külső szerek segítségére folyamodnak, mint pl. fehérjék, aminósavak bevitele.
- Fontos az edzések közötti pihenő időszak megtartása, mert ilyenkor fejlődik a szervezet, szuperkompenzálódik.
- Vissza kell szerezni a mozgás örömét. Élvezni kell.
- Új célokat kell kitűzni.
- Aktív pihenéseket kell beszúrni (kirándulások, biciklizés...stb.)
- Tegyük játékossá
- Csapatjátékok (főleg az egyéni sportolóknak)
- Versenyhelyzeteket csökkentsük
- Motiváljuk, biztassuk egymást (közösség)
- Hallgassunk zenét
- Fokozatosság elve
- Határok felállítása
- Bemelegítés
- Pozitív gondolatok
Ha bölcsen sportolunk, akkor
az agyunkban is változásokat hoz létre: fokozza az általános jóérzést
okozó endorfin felszabadulását (boldogsághormon), amely segít elnyomni a
fáradtságot és a kimerültséget is, valamint a szerotonint, amely javítja a
hangulatot.
Erre mindannyiunknak szükségünk van. A stresszt nem tudjuk
kiiktatni teljesen, de a
gondolkodásunkat meg tudjuk változtatni és határokat tudunk felállítani.
